…
Assalamu'alaikum,
Sopian 💪
SESI HARI INI
JENDELA MAKAN — IF 16:8
Puasa
Eating 11:30–19:30
Puasa
00:0011:3019:3024:00
Reminder: makan siang 11:30 porsi ringan, jeda ≥45 menit sebelum latihan, air 300–400 ml sebelum Zuhur.
Program aktif — bisa diganti lewat AI Coach
Weekly Split
RAG Agentic — Health · Program · Diet · Garmin
AI Coach
AI Coach bukan pengganti dokter. Untuk keluhan serius, konsultasikan ke tenaga medis profesional.
Intermittent Fasting 16:8
Nutrisi Harian
JADWAL MAKAN
Usia 48: tidur ≥7 jam, mobility 5 menit sebelum tidur.
M. Sopian Hadianto · 48 th · 162 cm · Fenix 7
Progress Tracker
IMPORT DATA GARMIN — FENIX 7
81,0kg sekarang
70,0kg target akhir
7:29best avg pace
AKTIVITAS TERAKHIR
Belum ada — import dari Garmin atau selesaikan checklist.
CATAT BERAT BADAN
TREN BERAT (kg)
TREN PACE LARI (min/km)
MILESTONE
MINGGU 0 — TERCAPAI
Konsistensi 5 sesi / 9 hari
Strength + treadmill jalan bareng ✓
MINGGU 4
79 kg · pace 7:00–7:15 Zone 2
Strength naik ke 17–18 sets
MINGGU 8
77,5 kg · Deadlift 1,2× BW
Lari 4 km non-stop
MINGGU 12
76 kg · 5K < 38 menit
BMI menuju 28
BULAN 6
73 kg 🏆
BMI 27,8 — dari 30,9